Zuiver water als medicijn
Een rustige ontspannen ademhaling is niet voor ieder kind vanzelfsprekend. Kinderen kunnen door allerlei oorzaken een verkeerde ademhaling hebben ontwikkeld en om allerlei gezondheidsklachten te voorkomen of te verhelpen is het belangrijk ze goed te leren ademen, maar ook goed te laten drinken.
Een oorzaak van astma is dehydratatie. Veel kinderen van nu zijn in wezen gedydrateerd, maar hebben geen dorst. Alle suikerhoudende frisdranken en andere caloriehoudende drankjes (fristi en taxi enz.) hydrateren niet, ze doen zelfs het tegenovergestelde. Als een kind te weinig vocht binnen krijgt, verdorsten en verdrogen de weefsels. Het lichaam komt in de spaarstand en schakelt het dorstcentrum uit. Daardoor komt het in de vicieuze cirkel terecht van nog minder drinken, wat weer leidt tot nog meer uitdroging.
Het is achterhaald om heel veel extra water te drinken. Maar het wel belangrijk dat je je kind ook echt dranken geeft die hydrateren, zoals zuiver water, fruitsappen of kruidenthee.
Je kind voldoende zuiver water te laten drinken kan een stap zijn in de genezing van astma.
Adem je vrij – de Buteyko-methode
Astma is volgens de Buteyko-visie het gevolg van teveel zuurstof en te weinig kooldioxide in het bloed. Teveel zuurstof lijkt in 1e instantie paradoxaal, maar het gaat eigenlijk om de verhouding van zuurstof en kooldioxide, die moet in balans zijn en bepaalt de zuurgraad van je bloed (pH-waarde). Die zorgt er op haar beurt voor dat zuurstof aan organen en weefsels worden afgegeven.
In de 1e plaats is het dus belangrijk om niet teveel kooldioxide te verliezen. Dat voorkom als je neus ademt.
Neusademhaling
Je neus is ontworpen voor de ademhaling! Het filtert de lucht van verontreiniging, warmt de inademingslucht op en bevochtigt deze, wat goed is voor het optimaal werken van de longen en zorgt indirect voor een goede O2/CO2-balans in het bloed.
Door de mond ademen daarentegen geeft uitdroging met als gevolg slijmvorming in de bovenste luchtwegen. Dat leidt tot een verstopte neus en teveel CO2 verlies. Een verstopte neus is in wezen verdedigingsmechanismen van het lichaam om niet nog meer CO2 te verliezen
Maar als je neus verstopt is ga je vanzelf nog meer door de mond ademen, waardoor je nog meer zuurstof binnen krijgt en teveel CO2 verliest. Een vicieuze cirkel dus.
Belangrijk is het dus om de neus te deblokkeren. Dat kun je volgens de Buteyko-methode doen. Deze oefeningen zijn makkelijk aan kinderen aan te leren. Het is ook een verademing bij een gewone verkoudheid.
Neusademhaling
Oefen met je kind om door de neus te ademhalen. Je neus is perfect voor de ademhaling. Ze filtert de lucht van Verontreiniging, warmt hem op en bevochtigt deze, en dat is nodig voor de optimale werking van de longen.
Door de mond ademen veroorzaakt uitdroging met als gevolg slijmvorming in de bovenste luchtwegen. Dat kan leiden tot astma.
Beter slapen
Tips voor voorkomen van Astma-aanvallen ‘s nachts
Een belangrijke oorzaak van hoestbuien en astma-aanvallen ’s nachts, is dat je door de lighouding een diepere ademhaling krijgt. Hierdoor treedt er teveel CO2-verlies op. Dat is bij een astma-patientje een trigger voor een hoestbui. Door het happen naar lucht met de mond, verliest het lichaam vervolgens nog meer kooldioxide en dat kan leiden tot een astma-aanval. Eventuele oplossingen: zorg voor een minder diepe ademhaling door: op de (li)-zij slapen, het bovenlichaam te verhogen met wat extra kussens en door de neus te ademen. Oefen en stimuleer de neusademhaling overdag, zodat het ’s nachts automatisch gaat.
Buteyko-oefening: Ja-knikker
Neus en mond dichthouden en tegelijk ja-knikken, 20x. Als je de drang voelt om te gaan ademen, probeer je dat nog even te rekken en dan laat je je neus los, maar je hand blijft je mond dichthouden. Adem door tot je rustig door de neus in en uit kan ademen. Deze oefening is ook geschikt als de neus is verstopt. Als het goed is wordt de neus gedeblokkeerd door deze oefening en kun je weer vrijer ademhalen door de neus.
Muisjesademhaling
Door de neus ademen is soms even wennen. Zo stil en rustig als een muisje ademen leer je door een pluizig veertje voor de neus te houden zodat je de adem kunt zien.
IJslepeltje
Om te wennen je mond dicht te houden enkele minuten een ijslepeltje lichtjes tussen de lippen houden. Tijd opvoeren.
Het vergt even wat oefening en begeleiding als ouder. Het is aan te raden hiervoor een Buteyko-therapeut te raadplegen.
Meer lezen over ademhalen: Go with the flow met Conco
Voor meer info:
http://nl.youtube.com/watch?v=lDplcbllr1c
http://nl.youtube.com/watch?v=LTXabQfAgQs
http://www.buteyko-methode.eu/ en www.buteyko.nl
Er is een boekje met uitleg en oefeningen die vanaf de site kunt downloaden. Af en toe zijn de adviezen wel vrij rigoreus, maar wel effectief. Daar kun je je eigen creatieve invulling gebruiken.
Marien van Os
Publicatie Educare nr.1 2009 ‘Vrijuit ademen, lucht en water als gratis medicijn.’